Richtiges und sorgfältiges Aufwärmen vor sportlicher Betätigung ist wichtig, um den Körper auf „Betriebstemperatur“ zu bringen.

Das Aufwärmen hat eine wichtige Bedeutung, wird aber leider von vielen Tennisspielern total unterschätzt. Die Wirkung besteht nicht nur darin, dass man Verletzungen vorbeugt, sondern gleichzeitig kommt man "aufgewärmt" viel schneller ins Spiel.

Daher sollte vor jedem Training die Aufwärmphase zum Standard gehören. Ein ausgiebiges „Warm up“, mit allgemeinen und sportartspezifischen Aufwärm- und Dehnübungen, bringt die Muskulatur auf die richtige Temperatur und erleichtert später die sportlichen Höchstleistungen. Durch langsames Laufen oder einzelne behutsame Übungen, z.B. Arm- oder Beinkreisen kann der Kreislauf in Schwung gebracht werden. Der Körper wird damit auf die bevorstehende Anstrengung eingestimmt, das harmonische Zusammenspiel von Gelenk- und Muskelfunktion wird gefördert. Stretching und Dehnprogramme sollten bei allen Sportlern sowohl in der Vorbereitungs- als auch in der Abkühlphase selbstverständlich sein. Die Muskeln sollten aber in der Vorbereitung nicht zu lange oder zu oft hintereinander gedehnt werden, da sonst die notwendige Muskelgrundspannung verloren geht. Wenn die Aufwärmübungen erst ein fester Bestandteil des Trainings geworden sind, zeigen sich schnell die positiven Effekte. Der Aufwand ist gering, zahlt sich aber schnell aus und die Verletzungsgefahr verringert sich deutlich. Das Aufwärmen ist umso wichtiger, je weniger man sich zuvor bewegt hat.

Anders: Wenn man sich nicht erwärmt, so geschieht das dann auf Kosten des Tennis. Die wichtigsten Wirkungen des Aufwärmens sind: Das Herz-Kreislaufsystem arbeitet schneller, man atmet tiefer und so gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, die Muskulatur wird aktiviert und besser durchblutet, die Gelenke werden geschmiert, die Körpertemperatur steigt, etc., kurz: Der Körper wird langsam auf Aktivität vorbereitet, ähnlich wie man mit einem Auto auch nicht sofort mit Vollgas losfahren sollte!

Nachfolgend haben wir daher 10 Übungen aufgeführt, die ein effektives und sinnvolles Warm-Up ermöglichen. Auch wenn hier die Übungen durch Nachwuchsspieler des Vereins vorgestellt werden, sind sie gleichermaßen für Erwachsene geeignet. Um sich die Übungen besser einprägen zu können, haben wir sie mit sprechenden Namen versehen.

So bleibt nur, viel Spaß mit unseren Aufwärmübungen zu wünschen!